Creatine CV
Creatine is een van de meest populaire, best onderzochte en meest effectieve nutriënten voor sporters. Veel minder bekend is echter dat creatine eveneens kan zorgen voor meer spierkracht bij mensen boven de 55 jaar, in combinatie met spierversterkende oefeningen. Het behoud van een goede spierkracht is een van de belangrijkste aandachtspunten bij het gezond ouder worden. En het is mooi dat creatine hier extra aan kan bijdragen, bovenop het regelmatig doen van je oefeningen wat vanzelfsprekend het belangrijkste is. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van minimaal 3 gram creatine.
Effecten van creatine
Creatine is een molecuul dat van nature voorkomt in alle gewervelde dieren. De naam creatine is afkomstig van het Griekse woord ‘kreas’ dat vlees betekent. Creatine speelt een sleutelrol in het energiemetabolisme van de cel. Het komt daardoor hoofdzakelijk voor in weefsels die veel energie verbruiken, zoals de skeletspieren. Creatine is een semi-essentiële voedingsstof. Het lichaam kan zelf in de nieren en lever creatine aanmaken uit de aminozuren arginine, glycine en methionine, maar dit is niet altijd voldoende om in de behoefte te kunnen voorzien. Vandaar dat het ook noodzakelijk is om wat creatine met de voeding binnen te krijgen.
Creatine in voeding is altijd van dierlijke oorsprong. Het komt met name voor in vlees, vis en gevogelte. Mensen die vegetarisch of veganistisch eten, hebben daarom doorgaans een lagere inname van deze voedingsstof. Creatine in supplementen is niet uit dierlijke bron afkomstig en daarmee wel geschikt voor vegetariërs en vegans.
Creatine kan in de spiercellen worden omgezet tot creatinefosfaat (CP) onder invloed van het enzym creatinekinase. De fosfaatgroep kan vervolgens gekoppeld worden aan ADP (adenosinedifosfaat) dat daardoor ATP (adenosinetrifosfaat) vormt, de belangrijkste energiedrager in onze cellen. Het innemen van extra creatine om bij te dragen aan de energielevering via CP, is vooral interessant bij korte en hoogintensieve inspanningen, zoals bij krachttraining en sprinttraining.
Naast het bijdragen aan de fysieke prestaties door het ondersteunen van het energiemetabolisme, speelt creatine als supplement ook een rol bij het versterken van het effect van weerstandsoefeningen op de spierkracht. Het behouden van spierkracht is in het bijzonder van belang voor mensen vanaf 55 jaar. Daarom is het zeer verstandig om een aantal keren per week spierversterkende oefeningen te doen.
Claims
- Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen*
- Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen*
- Creatine kan gebruikt worden bij een verhoogde behoefte bij sporters*
- Dagelijks gebruik van creatine kan het effect van training voor spierkracht vergroten, bij mensen boven 55 jaar**
* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram (= 3000 mg) creatine in combinatie met hoogintensieve training.
** Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram (= 3000 mg) creatine in combinatie met ten minste drie keer per week een weerstandstraining met een intensiteit van ten minste 65%-75% van de maximale kracht die een individu in één enkele beweging kan uitoefenen.
| Samenstelling per maatschep (3,4 gram): | |
| Creatine monohydraat (Creavitalis®) | 3400 mg |
| waarvan creatine | 3000 mg |
Creavitalis® is een geregistreerd handelsmerk van Alzchem Trostberg GmbH dat speciaal is ontwikkeld voor producten in de gezondheidszorg. Creavitalis® is een zustermerk van Creapure®.
Ingrediënten
Creatine monohydraat.
Gebruik
Als voedingssupplement voor volwassenen 1-2 afgestreken maatscheppen (3,4-6,8 gram) per dag mengen met ca. 200 ml water of een andere koude vloeistof.
Bij voorkeur in de ochtend innemen of vlak na het sporten. Een zogenoemde oplaadfase (waarbij de eerste vijf dagen 20 gram creatine monohydraat wordt ingenomen) kan, maar is niet noodzakelijk.
Houd u aan de aanbevolen dosering.
Dit product is een voedingssupplement. Aanbevolen dosering niet overschrijden. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte.
